Είστε εργασιομανής; Έτσι θα αντιμετωπίσετε την κούραση

Η σωματική και ψυχολογική ανάπαυση είναι σημαντική για όλους, αλλά ιδιαίτερα για τους εργασιομανείς. Ιδού πώς θα κατεβάσετε διακόπτες. Η αποδοχή της αναγκαιότητας της ανάπαυσης και της ανάρρωσης είναι το πρώτο βήμα για να βάλετε καλύτερα όρια μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής σας ζωής.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση που πρέπει να περιλαμβάνει ένα στάδιο ηρεμίας που θα επιτρέψει στα ρυθμιστικά συστήματα του οργανισμού να επαναφέρουν την ομοιόσταση. Η επιστήμη λέει ότι όταν αναπαυόμαστε και κάνουμε δραστηριότητες που μας ξεκουράζουν,  ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μεγάλο εργασιακό φόρτο καθημερινά, έχουμε καλύτερη ισορροπία.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τέσσερις τρόπους για να αντιμετωπίσετε την εργασιομανία, συμπεριλαμβανομένων και κόνσεπτ από τη βιβλιογραφία όπως παρουσιάζεται από μελετητές όπως η Σαμπίνε Σόνταγκ και Σάρλοτ Φριτς.

Ψυχολογική αποστασιοποίηση

Είναι η πλήρης πνευματική «αποσύνδεση» από τη δουλειά, η ελαχιστοποίηση σκέψεων που σχετίζονται με αυτή  όταν δεν είστε στο γραφείο ή δεν χρειάζεται να εργαστείτε. Για να το πετύχετε, θα πρέπει να επιβάλλετε στον εαυτό σας δραστηριότητες ή ανθρώπους που  σας κάνουν να σκεφτείτε κάτι διαφορετικό. Σκεφτείτε δραστηριότητες που σας φαίνονται ενδιαφέρουσες, άνθρωποι που πάντα θέλατε περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί, ένα καλό βιβλίο, μια σειρά, μαγειρική ή ένα ποτάκι με έναν παλιό φίλο (αρκεί να μην συζητάτε για την δουλειά).

Σωματική δραστηριότητα

Σύμφωνα με διάφορες ιατρικές μελέτες, η άσκηση έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την ψυχική υγεία, αλλά συγχρόνως είναι και ένας σπουδαίος τρόπος για να πάρετε αποστάσεις από τη δουλειά. Η σωματική δραστηριότητα είναι πιο επωφελής για τους εργασιομανείς αντί για τον μέσο υπάλληλο. Μια μελέτη μάλιστα αναφέρει ότι όσοι είναι εργασιομανείς ήταν πιο ευτυχισμένοι το απόγευμα και αισθάνονταν περισσότερο ξεκούραστοι το επόμενο πρωί μετά από σωματική άσκηση.

Χαλάρωση

Ο διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτές στη γιόγκα μειώνουν τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, κατεβάζουν την καρδιακή συχνότητα, χαλαρώνουν τους μυς, μειώνουν τις αγχώδεις αντιδράσεις. Μερικά λεπτά μίνι γκολφ στο σαλόνι ή λίγη τζαζ μουσική, ή δύο πλήρεις παύσεις κάθε μέρα για μερικές βαθιές ανάσες μπορούν να επιφέρουν την πολυπόθητη χαλάρωση.

Εμπειρίες μάθησης

Οι εμπειρίες μάθησης είναι δραστηριότητες που σας «αναγκάζουν» να μάθετε κάτι. Μπορεί να είναι η φωτογραφία, η ξυλογλυπτική, μια καινούργια γλώσσα, η κηπουρική ή ένα άθλημα. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε ποια δραστηριότητα έχει το καλύτερο αποτέλεσμα για εσάς.

Πέρα από τις δραστηριότητες αυτές, θα πρέπει να δημιουργήσετε χρόνο μέσα στην εργασιακή ημέρα ώστε να ανακτάτε τις δυνάμεις σας και να δουλεύετε πιο αποδοτικά. Η άσκηση όπως το περπάτημα κατά το διάλειμμα φαγητού έχει δείξει πολύ ενθαρρυντικά αποτελέσματα.